尊龙凯时ღ★★，ag尊龙凯时ღ★★，老年养护ღ★★，尊龙凯时-人生就是搏全龄住宅尊龙凯时官网ღ★★，尊龙凯时·(中国区)人生就是搏!ღ★★，尊龙人生就是搏!ღ★★，对于绝经期前后的中老年女性ღ★★，坚持抗阻训练ღ★★，坚持有规律地进行力量ღ★★、有氧ღ★★、拉伸安藤有里ღ★★、平衡项目练习ღ★★，可以减轻安藤有里ღ★★、缓解骨质疏松症状ღ★★，促进骨代谢和成骨细胞活动ღ★★。

　　所谓抗阻训练指通过对抗自身引力重量有目的地增加肌肉减少脂肪的一种运动方式ღ★★。家住北京市东城区体育馆路6号院ღ★★、今年54岁的虞女士ღ★★，去年底报名参加了“不同运动形式对于绝经女性铁蓄积及骨代谢”的训练班ღ★★。在体育总局科研所实验室测试了腰椎L1ღ★★、L2ღ★★、L3ღ★★、L4四个部位的骨密度ღ★★，T值分别是-2.77ღ★★、-3.48ღ★★、-2.82ღ★★、-3.13ღ★★。最初虞女士跟随科研所的指导老师在体能训练室训练ღ★★，后来因疫情只得在家里锻炼上下肢体安藤有里ღ★★。其中上肢训练包括ღ★★：俯卧撑ღ★★、俯身划船ღ★★、弹力带侧平举尊龙凯时 -人生就是博!ღ★★、弹力带二头弯举等动作ღ★★；下肢训练包含ღ★★：深蹲ღ★★、站立提踵ღ★★、跪姿后蹬腿ღ★★、跪姿侧蹬腿等动作ღ★★。虞女士表示安藤有里ღ★★，自从退休后ღ★★，睡眠质量明显下降伴随有小腿抽筋手脚麻木的症状ღ★★。她坚信科学训练的理念ღ★★，感谢科研所“骨代谢”培训班ღ★★，让自己用科学手段对骨骼ღ★★、对骨代谢建立精准的数字概念ღ★★。

　　世界卫生组织定义的骨质疏松概念是“一种以骨量减少ღ★★、骨组织微细结构退化导致骨脆性增高ღ★★、骨强度降低ღ★★、骨折危险系数增大为特征的渐进性ღ★★、系统性安藤有里ღ★★、全身性的骨骼代谢性疾病”ღ★★。T值小于“-2.5”即是骨质疏松疾病ღ★★。T值在“-1至-2.5”之间属于骨矿物盐流失阶段ღ★★，需要警惕人体的骨骼变化ღ★★。T值的正常范围是“-1至+1”区间ღ★★。T值大于“+1”,需要寻找原因ღ★★，或者测量发生偏差（测量部位有金属物质）ღ★★，或者受试者测量部位做过手术有异物安藤有里尊龙凯时 -人生就是博!ღ★★，或者其他未知因素干扰ღ★★。体育总局科研所重点体育实验室2007年引进双能X骨密度仪器ღ★★，15年服务测试1000多女性中老年朋友ღ★★，积累了众多腰椎ღ★★、左右股骨ღ★★、全身骨密度数据ღ★★，为大众健身体育卫生双结合提供了宝贵的科研数据支持ღ★★。

　　骨质疏松疾病对患者危害很大ღ★★，特别是中老年女性群体ღ★★。此种疾病有渐进性ღ★★、不可逆转性尊龙凯时 -人生就是博!ღ★★、断崖性质的爆发特点ღ★★，造成女性在家里做家务一闪腰就会脆性骨折ღ★★，骨折的部位经常是左右股骨ღ★★、腰椎ღ★★，以上部位的骨折造成患者卧床引发高致残率和高致死率尊龙凯时 -人生就是博!ღ★★。况且一人得病ღ★★，全家总动员轮番照顾ღ★★，给家庭生活造成不便ღ★★。科研工作者强烈建议ღ★★：有骨质疏松的女性朋友安藤有里ღ★★，一定要运动ღ★★。效仿虞女士的生活方式ღ★★，通过运动积极防治改善生存质量ღ★★。运动形式以有氧中等强度ღ★★、较大力度的力量训练为主ღ★★；运动时间段落最好选择15时至18时ღ★★，尽量安排在户外有阳光的地点ღ★★；运动频率保证每周3至6天ღ★★；运动时不宜突然屏气尊龙凯时 -人生就是博!ღ★★，不要使用大爆发力的动作ღ★★，避免和减少跳跃ღ★★、甩腰和脊柱过多弯曲ღ★★。另外ღ★★，加强医务监督ღ★★，定期检查身体状况ღ★★，譬如ღ★★：半年监测一下骨密度ღ★★，分析比较骨密度T值有无好转迹象ღ★★。（作者系体育总局科研所 叶劲）（转自3月22日《中国体育报》06版）